Avec l’arrivée de l’automne, notre organisme s’adapte au froid, aux journées plus courtes et à la baisse de lumière. C’est une période charnière : soutenir notre immunité de manière naturelle permet de mieux traverser la saison et de prévenir les petits maux de l’hiver.
L’assiette immunité
Légumes de saison colorés : courges, carottes, betteraves, choux… riches en vitamines et antioxydants protecteurs.
Aliments fermentés (choucroute, kéfir, miso, kimchi) : pour nourrir un microbiote sain, véritable “quartier général” de l’immunité : plus de 80% de nos cellules immunitaires se trouvent au niveau des intestins !
Épices réchauffantes (curcuma, gingembre, cannelle) : elles stimulent la circulation, et la digestion, sont anti-inflammatoires et aident le corps à rester tonique.
Les plantes alliées
Origan, Thym, Sarriette : le trio gagnant de l’hiver, antibactériens, antivirales, antiinflammatoire
Échinacée : en prévention, elle soutient le système immunitaire, en curatif, elle est très efficace contre le virus de la grippe.
Sureau : riches en antioxydants, allié de la fièvre !
Le rôle clé de la vitamine D
En automne, avec la diminution de l’exposition solaire, les réserves en vitamine D chutent rapidement. Or, elle joue un rôle fondamental dans l’activation des défenses immunitaires. Une supplémentation adaptée, validée par un dosage sanguin, peut être très utile pour passer l’hiver en pleine forme. Une supplémentation quotidienne sera plus efficace qu’une dose unique en ampoule.
Le magnésium, allié de l’équilibre
Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques, dont beaucoup concernent la régulation du stress et du système nerveux. Il permet aussi la transformation de la vitamine D sous sa forme active. Or, un organisme détendu et équilibré répond mieux aux agressions extérieures. On le trouve dans les oléagineux, le cacao cru, les légumineuses… et parfois une complémentation est nécessaire. Privilégier la forme bisglycinate qui sera mieux absorbée par l’organisme, à prendre pendant le repas !
Hygiène de vie
Sommeil régulier et réparateur pour une immunité solide.
Marche en plein air pour stimuler la circulation lymphatique (circulation du système immunitaire).
Respiration profonde pour calmer le stress, grand affaiblisseur de défenses.
Astuce : en automne, combinez une balade au soleil (pour stimuler la vitamine D) avec une infusion chaude de Thym, Échinacée et Cannelle. Un rituel simple pour allier plaisir et prévention !
Tiphaine Letort
naturopathe certifiée
plus d'infos sur Tiphaine Letort :
https://naturopathe-la-rochelle.com
